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일요일 밤만 되면 찾아오는 그 병, '월요병'이 아니다?
"일요일 저녁만 되면 불안하고 초조해진다"는 직장인들이 많습니다. 다음 날 출근해야 한다는 생각에 잠을 설쳐본 경험, 다들 한 번쯤 있으실 텐데요. 단순히 '월요병'이라고 생각했던 이 증상에 대해 최근 전문가들은 새로운 시각을 제시합니다. 이는 '적응 장애'의 일종으로, 단순한 피로감 이상의 심리적, 신체적 증상을 동반하는 경우가 많습니다.
1. 월요병의 진짜 정체: '일요일 저녁 증후군'
우리가 흔히 '월요병'이라 부르는 증상은 사실 **'일요일 저녁 증후군(Sunday Night Syndrome)'**에 더 가깝습니다. 이는 주말 동안의 휴식과 일상으로의 복귀 사이에서 발생하는 심리적 불균형 상태를 의미합니다.
- 불안감과 우울감: 주말이 끝나간다는 사실에 대한 상실감, 그리고 다음 주에 마주하게 될 업무 부담감으로 인해 불안, 초조함, 우울감 등을 느낍니다.
- 신체적 증상: 이러한 심리적 스트레스는 불면증, 소화 불량, 두통, 근육통 등 다양한 신체적 증상으로 나타나기도 합니다.
2. '일요일 저녁 증후군', 왜 생기는 걸까?
- 휴식 모드에서 '긴장 모드'로의 전환 실패: 우리 몸은 주말 동안 '휴식 모드'에 익숙해져 있습니다. 그런데 일요일 저녁이 되면 갑자기 '긴장 모드'로 전환해야 한다는 압박감을 느끼면서 스트레스를 받습니다.
- 불분명한 경계: 재택근무, 유연 근무제 등이 확산되면서 일과 삶의 경계가 모호해진 것도 원인입니다. 주말에도 업무 관련 연락을 받거나, 다음 주 업무를 미리 생각하면서 심리적 긴장 상태가 해소되지 못합니다.
3. 극복하려면? '휴식의 질'을 높여라!
'일요일 저녁 증후군'은 단순히 "마음을 편하게 먹어라"는 조언만으로는 해결하기 어렵습니다. 주말 동안 **'진정한 휴식'**을 취하는 것이 중요합니다.
- 디지털 디톡스: 주말만큼은 업무 관련 알림을 끄고, 스마트폰 사용을 줄여 뇌에 충분한 휴식을 주세요.
- 규칙적인 생활: 주말에도 평소와 비슷한 시간에 일어나고 잠드는 규칙적인 습관을 유지하면, 생체 리듬이 깨지지 않아 월요일에 적응하기 쉽습니다.
- 주말 마무리를 위한 '나만의 의식': 일요일 저녁에 좋아하는 영화를 보거나, 따뜻한 물에 몸을 담그는 등 '주말 마무리 의식'을 만들면 심리적 안정감을 얻을 수 있습니다.
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