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손목터널 증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)은 손목에 있는 "수근관"이라는 좁은 통로가 압박을 받으면서 발생하는 질환입니다. 이 수근관 안에는 손가락을 움직이는 힘줄과 손의 감각을 담당하는 중요한 신경인 "정중신경"이 지나갑니다.
주요 증상
- 손 저림 및 감각 이상: 엄지, 검지, 중지, 그리고 약지의 절반 부분에서 주로 저림, 따끔거림, 화끈거리는 느낌이 나타납니다. 특히 밤에 증상이 심해져 잠에서 깨는 경우가 많습니다.
- 통증: 손목, 손가락, 심지어 팔까지 통증이 확산될 수 있습니다.
- 근력 약화: 손에 힘이 빠져 물건을 자주 떨어뜨리거나, 섬세한 동작이 어려워집니다.
- 부종: 손가락이 부은 듯한 느낌이 들기도 합니다.
통증 완화를 위한 스트레칭 방법
손목터널 증후군 통증 완화를 위한 스트레칭은 손목 주변의 근육과 신경의 긴장을 풀어주고 유연성을 높여주는 데 도움이 됩니다. 다음 동작들을 천천히 따라 해 보세요.
1. 손목 펴기 스트레칭
- 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 위를 향하게 합니다.
- 반대쪽 손으로 손가락들을 잡고 몸 쪽으로 부드럽게 당겨 손목을 펴줍니다.
- 손목 안쪽이 당기는 느낌이 들면 15~30초간 유지합니다.
- 2~4회 반복합니다.
2. 손목 굽히기 스트레칭
- 팔을 앞으로 뻗고 손등이 위를 향하게 합니다.
- 반대쪽 손으로 손가락들을 잡고 아래로 부드럽게 당겨 손목을 굽혀줍니다.
- 손목 바깥쪽이 당기는 느낌이 들면 15~30초간 유지합니다.
- 2~4회 반복합니다.
3. 기도 자세 스트레칭
- 두 손바닥을 서로 붙여 기도하는 자세를 취합니다.
- 팔꿈치는 벌린 상태에서 손을 천천히 아랫배 쪽으로 내립니다.
- 손목에 적당한 스트레칭이 느껴지면 30초간 유지합니다.
- 2~4회 반복합니다.
4. 신경 활주(Median Nerve Glide)
- 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
- 손목을 뒤로 젖히면서 주먹을 살짝 쥐었다가, 손가락을 천천히 펴줍니다.
- 손목과 손가락이 이완되는 것을 느끼며 5~10회 반복합니다.
주의사항
- 스트레칭 시 통증이 느껴진다면 즉시 멈춰야 합니다.
- 모든 동작은 부드럽고 천천히 해야 하며, 너무 강하게 힘을 주지 않습니다.
- 통증이 계속되거나 악화되면 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
이러한 스트레칭은 통증 완화에 도움이 될 수 있지만, 손목터널 증후군이 심한 경우에는 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다. 증상이 지속된다면 정형외과나 신경과 전문의의 진료를 받아보시길 바랍니다.
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