잠 못 이루는 밤, 혹시 당신도 '둠스크롤링' 때문인가요? 지금 당장 멈춰야 할 이유!
밤이 깊어질수록 잠은 오지 않고, 스마트폰 화면만 하염없이 들여다보고 계신가요? 특히 부정적인 뉴스나 자극적인 콘텐츠를 끝없이 찾아보고 있다면, 당신은 지금 **'둠스크롤링(Doomscrolling)'**의 덫에 걸렸을 가능성이 높습니다. '세상이 망할 것 같은' 불안감에 잠 못 이루게 만드는 이 습관, 대체 무엇이고 왜 우리를 힘들게 할까요? 오늘은 둠스크롤링이 무엇인지, 우리에게 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이 악순환에서 벗어나 평온한 밤을 되찾는 방법에 대해 자세히 알려드리겠습니다.
📱 둠스크롤링(Doomscrolling), 대체 무엇인가요?
둠스크롤링은 'Doom(파멸, 비극)'과 'Scrolling(스크롤링)'의 합성어로, 부정적이고 비극적인 뉴스, 재난 소식, 사회 문제 등 우울하고 자극적인 콘텐츠를 스마트폰이나 컴퓨터로 끊임없이 찾아보고 소비하는 행위를 뜻합니다. 특히 코로나19 팬데믹처럼 전 세계적으로 불안감이 고조되었던 시기에 급증하며 사회 현상으로 주목받기 시작했습니다.
사람들은 왜 스스로를 더 불안하게 만드는 둠스크롤링에 빠져드는 걸까요?
- 통제감 상실에 대한 반응: 예측 불가능한 상황에서 정보를 통해 통제감을 되찾으려는 무의식적인 시도입니다.
- 불안감 해소: 불안한 감정을 억누르기보다 직면함으로써 오히려 해소하려는 역설적인 심리입니다.
- 정보에 대한 갈증: 혹시라도 중요한 정보를 놓칠까 봐 계속해서 새로운 소식을 확인하려는 강박적인 심리가 작용하기도 합니다.
- 도파민 보상: 자극적인 정보는 일시적인 도파민 분비를 유도하여 중독성을 높일 수 있습니다.
😵 과도한 불안감과 불면증, 둠스크롤링이 부르는 문제들!
둠스크롤링은 단순히 잠을 못 자게 하는 것을 넘어 우리 삶에 심각한 악영향을 미칠 수 있습니다.
- 과도한 불안감과 스트레스: 부정적인 정보에 지속적으로 노출되면 뇌는 위험 신호를 계속 감지하여 불안감과 스트레스 수치를 높입니다. 이는 만성적인 불안 장애나 우울증으로 이어질 수 있습니다.
- 수면의 질 저하 및 불면증: 특히 잠자리에 들기 전 둠스크롤링을 하면 뇌가 과도하게 각성되어 잠들기 어렵게 만듭니다. 또한, 수면 중에도 부정적인 생각이 맴돌아 숙면을 방해하고 악몽을 유발할 수 있습니다.
- 생산성 및 집중력 저하: 불안감과 피로 누적은 낮 시간의 집중력을 떨어뜨리고 업무나 학업의 생산성을 저하시킵니다. 뇌가 항상 긴장 상태에 있으므로 새로운 정보를 받아들이고 처리하는 능력도 떨어집니다.
- 신체 건강 악화: 만성적인 스트레스는 면역력 저하, 소화기 문제, 두통 등 다양한 신체 증상으로 나타날 수 있습니다. 또한, 블루라이트 노출은 눈 건강에도 해롭습니다.
- 사회적 단절: 현실 세계에서의 교류보다 온라인 정보에 몰두하게 되어 가족이나 친구들과의 소통이 줄어들 수 있습니다.
✋ 둠스크롤링 멈춰! 평온한 밤을 되찾는 실천적인 방법
둠스크롤링의 악순환에서 벗어나려면 의식적인 노력이 필요합니다. 다음 방법들을 시도해 보세요!
- 정보 소비 시간 및 양 제한:
- 뉴스 소비 시간 정하기: 특정 시간(예: 점심시간, 저녁 식사 전)에만 뉴스를 확인하고, 그 외 시간에는 스마트폰을 멀리하세요.
- 알림 끄기: 뉴스 앱이나 SNS 알림을 꺼서 불필요한 정보 유입을 차단합니다.
- 신뢰할 수 있는 정보원만 구독: 검증되지 않은 가짜 뉴스나 과장된 정보에 휩쓸리지 않도록 신뢰할 수 있는 언론사의 뉴스만 구독하세요.
- 취침 전 디지털 기기 멀리하기:
- 취침 1~2시간 전부터 스마트폰, 태블릿, PC 사용 중단: 뇌가 휴식을 취하고 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비될 시간을 주세요.
- 침실은 잠자는 공간으로만: 침실에는 디지털 기기를 두지 않고, 독서나 명상 등 편안한 활동을 위한 공간으로 활용합니다.
- 불안감 해소를 위한 건강한 습관:
- 규칙적인 운동: 신체 활동은 스트레스 호르몬을 줄이고 기분을 좋게 하는 엔도르핀 분비를 촉진합니다. 가벼운 산책이나 스트레칭도 좋습니다.
- 명상 및 심호흡: 불안감이 몰려올 때 심호흡을 하거나 명상을 통해 마음을 진정시키는 연습을 해보세요.
- 긍정적인 활동 찾기: 취미 생활, 친구들과의 대화, 봉사 활동 등 즐거움을 느끼고 성취감을 얻을 수 있는 활동에 시간을 투자합니다.
- 전문가와 상담: 불안감이 너무 심해 일상생활에 지장이 있다면 정신건강의학과 전문의나 심리 상담사와 상담하여 도움을 받는 것이 중요합니다.
- 수면 환경 조성:
- 어둡고 조용한 침실: 빛과 소음을 최대한 차단하여 숙면에 적합한 환경을 만듭니다.
- 적정 온도 유지: 침실 온도는 18~22도 사이가 적당합니다.
- 규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들여 생체 리듬을 규칙적으로 유지합니다.
둠스크롤링은 현대인에게 흔히 나타나는 습관이지만, 우리의 정신 건강과 수면의 질을 심각하게 위협할 수 있습니다. 오늘부터라도 의식적으로 스마트폰을 멀리하고, 불안감을 건강하게 해소하는 방법을 찾아보세요. 당신의 밤이 더 이상 불안과 걱정으로 가득 차지 않고, 편안한 휴식과 재충전의 시간이 되기를 바랍니다!