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“허리 아프면 1만보 걸어라?” 전문가가 말하는 허리 통증 완화와 걷기의 진짜 관계
"허리 통증에는 걷기가 최고"라는 말을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 실제로 많은 전문가가 허리 통증 완화에 걷기가 효과적이라고 조언하는데요. 과연 '하루 100분, 1만 보 걷기'는 과학적 근거가 있는 이야기일까요? 허리 통증과 걷기의 관계, 그리고 올바른 걷기 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
허리 통증에 걷기가 효과적인 이유
- 코어 근육 강화: 걷기는 단순히 다리 근육만 사용하는 운동이 아닙니다. 올바른 자세로 걸을 때 복부와 등 근육을 포함한 코어 근육이 자연스럽게 강화됩니다. 튼튼한 코어 근육은 척추를 안정적으로 지지해 허리 통증을 줄이는 데 핵심적인 역할을 합니다.
- 척추 주변 혈액순환 촉진: 걷는 동안 척추 주변 근육의 수축과 이완이 반복되면서 혈액순환이 원활해집니다. 이는 척추 주변 조직에 산소와 영양분을 공급하고, 염증 물질을 배출하는 데 도움을 줘 통증을 완화시킵니다.
- 체중 관리: 과체중은 허리에 큰 부담을 줍니다. 꾸준한 걷기는 체중을 줄여 허리에 가해지는 압력을 감소시키는 효과가 있어, 장기적으로 허리 통증을 관리하는 데 필수적입니다.
"하루 100분, 1만 보 걷기"의 진실은?
'하루 1만 보'라는 숫자에 집착하기보다는 자신의 몸 상태에 맞는 걷기가 훨씬 중요합니다. 무리한 걷기는 오히려 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
- 초보자라면: 처음부터 1만 보를 목표로 하기보다는, 하루 20~30분씩 꾸준히 걷는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 점진적으로 걷는 시간을 늘려가세요.
- 올바른 자세: 걷는 동안에는 시선은 정면을 향하고, 어깨를 곧게 펴고, 배에 힘을 살짝 주는 자세를 유지해야 합니다. 걷기 전후에는 허리 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 효과적입니다.
제일 중요한 건 -> 아침에 일어나면 스트레칭 (허리 돌리기. 팔돌리기 ) 10분정도 해주시면 몸 근육에 부담을 줄여 통증이많이 줄어 듭니다. 꼭 해주시면 건강한 삶에 도움이 됩니다.
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